Если рядом нет мужчины...

• 

Упражнение 1. корпуса

Принципиально важно и отыскивались в хорошем электротонусе. Это простое упражнение позволяет заниматься действенным тренажем икр живота.

Сядьте на пол, распрямите спину и легко согните колени. Вы можете поддерживать распрямленными перед собой для поддерживания равновесия, либо да можете скрестить их на груди. Из сего сидячего положения медленно уклонитесь назад так. Замешкайтесь в этом положении и потом медленно ворочайтесь в исходную позицию сидя. Во время исполнения сего упражнения всегда давите мастерицей вниз, а не прогибайте спину, чтоб предупредить растяжение. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 2. Движения сосудом

В положении стоя расставьте ноги и согните колени. Положите кисти на бедра в районе лонных костей. Покачивайте тазом вперед и назад от 10 до 15 раз. Это упражнение впору делать и лежа на спине с согнутыми коленями. Приподнимите живот кверху, покинув ступни прижатыми к полу, а потом прижмите мастерицу к полу. Исполняйте 10 - 15 раз.

Упражнение 3. Качание бедрами

Упражнение 4. энергобаланса

Опуститесь ничком на полотенчико либо коврик. Обопритесь на согнутые в локтях кисти), отколитесь от пола так, как будто бы вы отжимаетесь. Вес тела доводится на персты ног и предплечья. Втяните живот. Ваше тело как тонкая. Зафиксируйте это местоположение на 10 секунд. Беритесь каждый день, неспешно продлевая время задержки до 30 секунд.

Упражнение 5. Скручивания лежа

Лежа на полу, смежите руки за головой, разведите локти. На выдохе “связываем” правое колено и ультралевый локоть, ультралевая нога “висит” в воздухе. Потом исполняем это да упражнение для другой ноги. Число повторений. 2 подхода по 10 раз в всякую сторонку.

Массаж

Массаж матки чуть выше грани роста волос на лобке помогает сбросить судороги и усилить кровоток. Лежа на полу либо в постели, согните колени. Положите правую ладонь на ультралевую жену живота, но левую лапу - у на правую. Надавите на живот ладонями и перстами обеих лап и мастерите маленькие круговые движения. Неспешно передвигайте руки вверх по правой части живота к талии и вдоль них и вспять вниз, и вдобавок поперек нижней части живота выше грани роста лобковых волос.