Скручивания на верхнем блоке

Выгода скручиваний на наружном союзе

     Скручивания на верхнем блоке – это отличное упражнения для комплексного развития всех мышц брюшного пресса. Особенностью выполнения скручиваний на блоке является участие в движении не только поверхностных групп мышц (прямая и косые мышцы живота), но и внутренних (поперечных мышц). Это особенно важно при занятиях различными видами единоборств - поперечные мышцы защищают внутренние органы от ударов противника по корпусу.

Более того, этот вариант скручиваний не нагружает мастерицу, и выделяется большим уютом.

исполнения скручиваний на наружном союзе

техника исполнения

1. Станьте на колени лицом к верхнему блоку и возьмитесь за рукоятку так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Подтяните кисти рук к голове, так чтобы угол в локтях был прямым, после чего зафиксируйте их в этом положении. Это начальное положение.

2. Сделайте вдох, задержите дыхание и, напрягая мышцы пресса и одновременно скругляя спину, потяните вес вниз. Нижней точке движения отвечает момент, когда локти максимально приблизятся к коленям.

3. В нижней точке сделайте паузу и еще сильнее напрягите пресс, после чего, на выдохе, плавно вернитесь в начальное положение.

4. После небольшой паузы в верхней точке, выполните необходимое количество повторов.

Это принципиально важно

Согнутые в коленях конечности и плечи вычитайте зафиксированными на протяжении всего упражнения. В неприятном случае упор нагрузки сместится на другие мускулы: мышцы сгибатели бедра)
либо мускулы рук и спины (в случае сгибаете рук либо дифферентов плеч).

Не склоняйте, а скручивайте спину, в один момент сжимая печатей.

Не торопитесь умножать веса отягощения – в случае большого веса в исполнение упражнения будут подключаться другие мускулы и широчайшие). По сей же причине не пробуйте трудиться в стремительном пульсе. Верно подобранный вес отягощения и плавный пульс исполнения – основные составляющие успешности упражнения.

Срывайте выгиба в мастерице, это может повергнуть к контузии позвоночника.

скручиваний

• Скручивания
• Скручивания на полу
• Скручивания на античном стуле
• Скручивания на скамейке с дифферентом книзу
• скручивания
• скручивания

Трудящиеся мускулы при исполнении скручиваний на наружном союзе

• икра живота
• кривоглазые мускулы (живота и наружные)
• мускулы

упражнения

• ног в острове
• Наклоны в стороны&пbsр